Эти упражнения могут использоваться как часть разминки, так и в качестве самостоятельной короткой тренировки (например, в день отдыха). Выполняйте их после блока суставной разминки и/или разминки с резинками, чтобы увеличить диапазон движений в суставах и еще лучше подготовиться к нагрузке.
Выполните 1-2 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.