Сначала действие, потом мотивация

Большинство людей считает, что могут начинать действовать лишь после того, как появится мотивация.

Часто такая мотивация становится результатом вдохновения. Например, вы посмотрели видео, как лазают чемпионы мира на соревнованиях и тоже чувствуете вдохновение тренироваться. Или встретили похудевшую одноклассницу и решаете отказаться от сладкого.

Этот мотивационный цикл представляет собой цепную реакцию

(рис 1).

Вдохновение -> Мотивация -> Действие

К сожалению, такая модель не долговечна. К тому же, если в вашей жизни творится бардак, тяжелые времена, поймать такое вдохновения практически невозможно, все кажется бессмысленным.

Когнитивная психология утверждает, что не обязательно ждать божественного озарения, чтобы начать действовать. Вдохновение и мотивация часто появляются вслед за действием.

Возможно, вы сталкивались с таким феноменом, когда очень не хотелось делать уборку, вы себя заставляли и втягивались. Постепенно, вместо запланированных пары комнат, вы отмывали всю квартиру. С удовольствием. Или вам тяжело было приниматься за работу, а спустя пару часов вы уже не могли от нее оторваться.

Часто, нужно заставить себя перейти к действию до того, как вы почувствуете мотивацию.

Тогда действие (даже небольшое) породит эмоциональную реакцию и вдохновение, которые в свою очередь приведут к новым действиям. Круг замкнется (рис 2).

Маленькие шаги ведут к большим результатам - не ждите особого вдохновения, чтобы встать с дивана и пойти на тренировку. Вместо того, чтобы фокусироваться на всех возможностях неудачи и бесконечно откладывать, примите факт, что никто не знает, какое будущее нас ждет, и начните что-то делать. Каждый такой шаг будет шагом в правильном направлении и мотивация подтянется.

У нас есть такой защитный механизм — избегание. Человек избегает встречи с неприятностями: событиями, обязанностями, людьми, мыслями, эмоциями. Делает все возможное, чтобы избежать дискомфорта.

Избегание может быть пассивным, а может — активным. Часто активное избегание выражается в бесконечном откладывании дел, даже необходимых.

Люди ищут внутреннюю и внешнюю мотивацию:

* сильное внутреннее желание внутри себя, вдохновение, готовность делать

* безопасность, отсутствие рисков, комфортные условия во внешней среде

Люди хотят выполнения всех эти требований как от себя, так и от мира, поэтому часто ожидание длится вечно. Никогда не наступают достаточно комфортные условия, чтобы бросить курить или заняться спортом. В силу вступают новые отговорки. Итак, вместо того, чтобы сидеть и ждать мотивации - начинайте действовать. Не хочется идти тренироваться - сделайте хотя бы разминку, часто желание появляется в процессе. Просто начните делать то, что давно откладываете. А мотивация придет.