Как заставить себя тренироваться после перерыва?

Наверное нет таких людей, которые не сталкивались бы с перерывами в спорте в целом и в скалолазании в частности. Возвращаться, как правило, тяжело - и ментально и физически.
И, если просто лазать в удовольствие, не составляет проблем, вернуться к привычной тренировочной рутине бывает тяжело.

У вас меньше сил, как будто меньше мотивации, не хочется делать все эти ОФП и СФП. Сложно себя заставить. С физической составляющей все более-менее понятно - нужно постепенно втягиваться, не давая слишком больших нагрузок. Но что же делать с психологической?

Примерно тоже самое, по крайней мере так это работает и работало у меня. Предположим, до перерыва вы делали 5 кругов ОФП после тренировки и 3 подхода висов. А сейчас даже мысли об этом противны. Это нормально, у вас была сформированная привычка, вы шли как бы “по накатанной”. Это как ехать по колее. Теперь привычку придется вырабатывать заново.

Начать нужно с комфортного минимума, но обязательно прописывать это в своем плане. Даже если это будет один круг из трех упражнений, тех, которые вам нравятся. Не надо думать, какую пользу вам это все принесет или не принесет, это просто начало, это вырабатывание привычки.

Пишем в план тренировок на неделю - в среду 1 подход подтягиваний 5 раз, 1 подход отжиманий 10 раз (как пример). Все. То, что вы точно, 100% сделаете. Кто-то может позволить себе больше, кто-то меньше. Кому-то настолько тяжело начинать, что он напишет “10 раз присесть”. И это тоже нормально. Главное - это перестать откладывать на потом.

Повторяете этот минимум, пока вам не захочется добавить что-то еще - или еще упражнение, или еще подход. Но важно обязательно записывать и выполнять. Мне обычно хватает 2-3 недель, чтобы снова начать получать удовольствие от упражнений, чтобы это перестало быть в тягость. Кому-то может потребоваться больше времени. Далее - об это сказано очень много, но стоит повторить.

Ставим цели. Они должны основываться на том, где вы сейчас, а не на том, где вы были когда-то. То есть не надо сразу ставить цель вернуться за месяц к прежнему уровню, если у вас был перерыв год. Ставьте более конкретные и измеримые цели (и реальные!), например, вместо 5 раз подтянуться 6 за месяц. Лучше перевыполнить, чем не выполнить вообще.

Сам процесс роста достаточно приятно наблюдать. Поэтому ведите дневник - сравнивайте себя сегодня с собой вчера, рост разгоняет мотивацию.

Отмечайте свои успехи! Кому-то это может показаться странным или незначительным, но есть очень хорошее упражнение. В конце каждой тренировки писать 3 причины, почему вы молодец. Даже, если кажется, что этих причин нет. Значит, надо подумать еще )