Тренировка "Дубли"

Если мы лазаем длинные маршруты или проводим пару часов на боулдеринговом фестивале - это аэробный процесс обеспечения тела энергией. Да, ваши руки забиваются, потому что в этих ситуациях мы также производим достаточно много энергии анаэробным путем.

Что будет, если улучшить аэробную мощность? Тот же самый маршрут, например, 7а вы сможете пролезть с меньшим пульсом и меньшими затратами энергии. В зависимости от уровня и начальных данных, вы можете получить прирост на 1-2 категории на трудность за счет таких тренировок.

Когда скалолазы говорят о аэробной мощности, это часто подразумевает силовую выносливость или “резистанс”.

Тренировка аэробной мощности всегда подразумевает забитые руки в отличие от тренировки аэробной емкости. Да, звучит немного сложно. На самом деле необходимо тренировать оба аспекта, чтобы вам хватало выносливости на трассу, вы меньше забивались и лучше восстанавливались.

Рассмотрим один из вариантов тренировки аэробной мощности - дубли или двойки. Это тренировка на трудность, в болдерзале можно придумывать круги на свободной накрутке.

1. Нужно выбрать несколько трасс или кругов (примерно 30 перехватов) на 1-2 категории ниже онсайта
2. Пролезть трассу, отдохнуть 1 минуту (можно без отдыха, тк на перевязывание уходит время), сразу же пролезть другую трассу. Можно просто два раза подряд лазить одну и ту же трассу - выбор за вами.
3. Отдохнуть 10 минут.
4. Сделать таким образом 3-5 подходов

Это достаточно тяжелая тренировка, и во многом успех будет зависеть от психологического настроя и умения терпеть неприятные ощущения.