Упражнения на технику

Меня часто спрашивают, как улучшить технику, если занимаешься без тренера.
Это - сложная задача, однако, нет ничего невозможного!
Существуют упражнения, которые создают искусственные условия, заставляя нас обучаться новым движениям и способам расположения. Для выполнения упражнений выберите стенку с большим количеством зацепок и не слишком большим уклоном.

1) Движение с одной опорной ноги. Уровень - новичок.

Сделать шаг левой ногой, правая отведена в сторону для баланса (можно касаться стены), из этого положения - перехват руками. Далее, шаг правой ногой, левую убираем с зацепки и отводим в сторону (упираем в стену), из этого положения - следующий перехват. Таким образом, перехваты руками делаются всегда с одной опорной ноги.
Упражнение учит располагать центр тяжести и использовать свободную ногу для баланса или опоры в трение.

2) Лазание в разных стойках. Уровень - новичок и продолжающий. Упражнение помогает отработать лазание в открытой и закрытой стойке.

Пролезть одну и ту же достаточно простую трассу 2 раза, ставя ноги:

2.1 Только на внутреннюю сторону скальника (зона 1). В этом случае вы всегда будете располагаться лицом к стене с раскрытым тазом.

2.2 Одну ногу на внутреннюю сторону скальника (зона 1), вторую - на внешнюю (зона 2). В этом случае вы будете повернуты то правым, то левым боком к стене. Все лазание происходит в положении скручивания боком.

3) Фиксация блока перед взятием зацепки. Уровень - продолжающий.

Полностью согнув руку (блок), тянемся к целевой зацепке. В этом положении лишь касаемся зацепки, но не берем ее. Фиксируем положении в течение 3 сек, берем зацепку и переходим к следующему перехвату по тому же принципу. Рука, которая держит зацеп, может быть как полностью согнута, так и частично (например, 90 градусов). Стремитесь к полному блоку, делая более длинные перехваты. Чем сильнее нависание, тем тяжелее будет выполнять задание. Упражнение развивает статику, силу рук и умение располагаться.