Как развить динамический стиль лазания?
Несколько советов для тех, кто испытывает сложности с динамикой.
Умение выполнять динамические перехваты - критически важный навык для сложного лазания как на болдеринг, так и на трудность.
Часто скалолазы не в состоянии выполнить динамическое движение, пытаются найти статическую альтернативу, даже если она будет более энергозатратной. Перепрограммировать себя тяжело, но возможно. Лазайте больше болдеринга, а с веревкой выбирайте трассы с более длинными и мощными движениями. Бывает что страх срыва диктует статическое лазание. В этом случае или лазайте с верхней страховкой или сначала разберитесь со страхом.
Несколько советов для развития динамического стиля лазания:
1. Учитесь ловить зацепки в «мертвой точке»
Мертвая точка или дедпоинт - это апекс динамического движения, момент, когда скорость равна нулю и направление движения меняется на противоположное. Конечно, поймать зацепку точно в этот момент не возможно, но чем лучше вы рассчитаете время, тем проще будет ее удержать. Попробуйте пролезть траверс по простой вертикальной стенке одной рукой (вторую руку заведите за спину), хватая зацепки в момент «невесомости». Если вы чувствуете рывок, значит вы перехватились слишком поздно. Постепенно переходите к стенкам с большим наклоном, если позволяют силы.
2. Развивайте решительность
Не бывает полустатических или полудинамических перехватов. Либо статика, либо динамика. Если вы решились делать динамический перехват, идите до конца, не позволяйте себе передумать в последний момент.
3. Проходите простые трассы с минимумом зацепок
Выберите несколько простых трасс по хорошим зацепкам и попытайтесь пройти их, убирая по 1-2 зацепки на каждой попытке. Определите минимум необходимых зацепок для пролаза трассы.
4. Не забывайте включать движение тазом
Очень сложно развить достаточную мощность, если тянуть себя только руками. Чтобы направить себя в стену, отведите таз немного назад, а затем мощно толкните его вперед. Если вы делаете движение вбок, раскачайте таз влево-вправо. В идеале, в момент касания целевой зацепки ваш таз должен оказаться под ней и близко к стене.
5. Тренируйте болдеринг на скорость
Это упражнение отлично помогает избавиться от нерешительности и научиться двигаться динамично. Начинайте с простых трасс, стараясь улучшить точность и скорость прохождения, затем переходите к средним.
Самое главное - не пытайтесь облезать динамические движения, не упускайте возможность потренироваться.
Часто скалолазы не в состоянии выполнить динамическое движение, пытаются найти статическую альтернативу, даже если она будет более энергозатратной. Перепрограммировать себя тяжело, но возможно. Лазайте больше болдеринга, а с веревкой выбирайте трассы с более длинными и мощными движениями. Бывает что страх срыва диктует статическое лазание. В этом случае или лазайте с верхней страховкой или сначала разберитесь со страхом.
Несколько советов для развития динамического стиля лазания:
1. Учитесь ловить зацепки в «мертвой точке»
Мертвая точка или дедпоинт - это апекс динамического движения, момент, когда скорость равна нулю и направление движения меняется на противоположное. Конечно, поймать зацепку точно в этот момент не возможно, но чем лучше вы рассчитаете время, тем проще будет ее удержать. Попробуйте пролезть траверс по простой вертикальной стенке одной рукой (вторую руку заведите за спину), хватая зацепки в момент «невесомости». Если вы чувствуете рывок, значит вы перехватились слишком поздно. Постепенно переходите к стенкам с большим наклоном, если позволяют силы.
2. Развивайте решительность
Не бывает полустатических или полудинамических перехватов. Либо статика, либо динамика. Если вы решились делать динамический перехват, идите до конца, не позволяйте себе передумать в последний момент.
3. Проходите простые трассы с минимумом зацепок
Выберите несколько простых трасс по хорошим зацепкам и попытайтесь пройти их, убирая по 1-2 зацепки на каждой попытке. Определите минимум необходимых зацепок для пролаза трассы.
4. Не забывайте включать движение тазом
Очень сложно развить достаточную мощность, если тянуть себя только руками. Чтобы направить себя в стену, отведите таз немного назад, а затем мощно толкните его вперед. Если вы делаете движение вбок, раскачайте таз влево-вправо. В идеале, в момент касания целевой зацепки ваш таз должен оказаться под ней и близко к стене.
5. Тренируйте болдеринг на скорость
Это упражнение отлично помогает избавиться от нерешительности и научиться двигаться динамично. Начинайте с простых трасс, стараясь улучшить точность и скорость прохождения, затем переходите к средним.
Самое главное - не пытайтесь облезать динамические движения, не упускайте возможность потренироваться.
Автор материала - Володина Виктория.
