Управление эмоциональным состоянием

Вы умеете управлять своим внутренним состоянием во время тренировки? Соревнований? Проекта на скалах?

С вами бывало, что вы пролезли ключ на маршруте новой категории, и тут у вас выскальзывает нога.

Вас переполняет раздражение, чувство несправедливости от того, вам уезжать, а проект не завершен. Вы не можете собраться, падаете на ключе...

Возможно, вы приходили на тренировку, которая не задалась с самого начала и чувствовали себя слабым. Все не клеилось, хотелось забить и сбежать домой :(

Все видели спортсменов, которые после неудачи на первой трассе впадали в уныние и зацепки в прямом смысле валились из рук.

Метод КПТ в психологии считается наиболее доказанным.

Рассмотрим когнитивный треугольник. Это модель взаимосвязи мыслей, чувств и действий. Она представляет из себя замкнутый цикл. Пример:

1) Вы не выспались и пришли на тренировку. Чувствуете так себе.

2) Мысли - “сегодня ничего не залезу”, “надо было ехать домой”, “только опозорюсь”

3) Чувства. Мысли о провале вызывают грусть, подавленность, апатию. Да, именно мысли вызывают чувства.

4) Поведение. В подавленном состоянии не можете собраться. Не выкладываетесь на перехватах, ожидая неудачи. Неудача приходит, круг замыкается. Вы снова говорите себе “все плохо”. И снова, и снова…

Чтобы разорвать цикл, нужно изменить мысли. НО контролировать их не просто.

Попробуйте не думать о белой обезьяне… Вы точно о ней подумали! Нельзя просто убрать мысли. Их можно трансформировать. Сложно сразу менять минус на плюс, тренируйтесь на нейтральном. Например, вместо “сегодня точно ничего не залезу” -> “я полазаю в удовольствие, может что-то и получится”

Следите за мыслями в течение дня!
Трансформация мыслей - один из способов изменения состояния. Позже рассмотрим другие.
Если у вас в голове постоянный шум вроде «сейчас долбанусь о рельеф», «эту точно не залезу», «сегодня я слабый», «Петя лучше меня», «зря сегодня пришел», «к скалам форму не наберу» и тп, ведите дневник мыслей и чувств - это поможет вам лучше лазить и тренироваться.

Записывайте в левую колонку негативную мысль, в правую - нейтральное замещающее убеждение. Постепенно переходите от нейтральных к позитивным.

Прочитать этот текст мало - нужно действовать!