Как самому написать план тренировок для скалолазания.
Постановка целей в скалолазании.
Начнем с определения основного, что нужно сделать:
1) Понять, какие у вас цели
2) Определить, какой тип периодизации вам лучше подходит
3) Определить свои сильные и слабые стороны
4) Разобраться с графиком - в какие дни вы можете тренироваться, сколько, какое оборудование вам доступно
5) Сделать тесты - определить свой текущий уровень
6) Интегрировать пункты 1-5 в программу.
Начнем с целей. Конечно, лучше руководствоваться принципом SMART.
1) Понять, какие у вас цели
2) Определить, какой тип периодизации вам лучше подходит
3) Определить свои сильные и слабые стороны
4) Разобраться с графиком - в какие дни вы можете тренироваться, сколько, какое оборудование вам доступно
5) Сделать тесты - определить свой текущий уровень
6) Интегрировать пункты 1-5 в программу.
Начнем с целей. Конечно, лучше руководствоваться принципом SMART.
📌 Цель должна быть конкретна. В идеале, не просто «пролезть какой-нибудь маршрут 7a в этом году», а выбрать хотя бы характер маршрута, его длину, специфику. Подготовка к длинному нависающему маршруту по каланетам или к короткому по активникам будет отличаться. Чем цель специфичнее, тем легче ее достичь.
📌 Цель должна быть измерима. «Начать лучше лазить», «перейти на категорию 6с» - это не слишком измеримые цели. Можно переформулировать - пролезть 5 маршрутов 6с за год, пролезть какой-то конкретный маршрут, benchmark на муне. Также можно (и нужно!) ставить цели, связанные с процессом достижения, например: «Подтягиваться 15 раз вместо 10», «Увеличить время висов на 3 секунды».
📌 Цель должна быть достижима. Может быть и хочется перейти с категории 6с до 7с за месяц, но маловероятно. Лучше перевыполнить цель, чем не выполнить вообще - так как в этом случае вы убеждаетесь в своей несостоятельности. Перевыполнив цель, вы получаете хороший заряд мотивации, чтобы продолжать. Кроме того, лучше разбивать большую цель на последовательность маленьких.
📌 Релевантность. Это о том, насколько вообще вам это надо. Насколько ваша цель значима, сколько ресурса вы готовы уделить? Часто бывает, что люди задирают планку, но не готовы прикладывать усилия. То есть в теории мы хотим, а на практике не так уж и надо (есть и другие важные вещи - работа, семья, отдых). На этом этапе стоит определить баланс.
Время достижения цели должно быть определено заранее. Повторюсь, лучше перевыполнить, чем не выполнить вообще. Устанавливайте конкретные сроки, но будьте разумны.
Продолжение следует…
📌 Цель должна быть измерима. «Начать лучше лазить», «перейти на категорию 6с» - это не слишком измеримые цели. Можно переформулировать - пролезть 5 маршрутов 6с за год, пролезть какой-то конкретный маршрут, benchmark на муне. Также можно (и нужно!) ставить цели, связанные с процессом достижения, например: «Подтягиваться 15 раз вместо 10», «Увеличить время висов на 3 секунды».
📌 Цель должна быть достижима. Может быть и хочется перейти с категории 6с до 7с за месяц, но маловероятно. Лучше перевыполнить цель, чем не выполнить вообще - так как в этом случае вы убеждаетесь в своей несостоятельности. Перевыполнив цель, вы получаете хороший заряд мотивации, чтобы продолжать. Кроме того, лучше разбивать большую цель на последовательность маленьких.
📌 Релевантность. Это о том, насколько вообще вам это надо. Насколько ваша цель значима, сколько ресурса вы готовы уделить? Часто бывает, что люди задирают планку, но не готовы прикладывать усилия. То есть в теории мы хотим, а на практике не так уж и надо (есть и другие важные вещи - работа, семья, отдых). На этом этапе стоит определить баланс.
Время достижения цели должно быть определено заранее. Повторюсь, лучше перевыполнить, чем не выполнить вообще. Устанавливайте конкретные сроки, но будьте разумны.
Продолжение следует…
Автор материала - Володина Виктория.
