Ошибки начинающих скалолазов

Наше тело любит определенную ритмичность во всем - циркадные ритмы, гормональные циклы и т. д.
В спортивной теории есть понятие циклического планирования.

Это способ спланировать тренировочный график так, чтобы получать максимальные результаты. Например, цикл выносливости, цикл силовой подготовки, цикл восстановления

Обычно новички этим не заморачиваются, да и не всем это нужно, все зависит от целей. Однако, есть ошибка, которую часто допускают новички, занимаясь скалолазанием - это полное отсутствие регулярности и постепенности.

Принцип постепенности очень прост - нагрузка должна наращиваться постепенно. У всех организм адаптируется с разной скоростью, поэтому универсальных советов тут быть не может. Для того, чтобы подобрать нагрузку, стоит обратиться к тренеру или ориентироваться на самочувствие и здравый смысл.

Принцип регулярности - пропуская слишком много тренировок, скалолаз либо перестает прогрессировать, либо начинает терять форму...

Идеальная периодичность тренировок для новичка такая, чтобы тело успело восстановиться, произошла суперкомпенсация, и на этом фоне была дана новая нагрузка (см. график).

Еще лучше, если тренировки будут повторяться ритмично - например, вы лазаете в понедельник, среду и пятницу.

Вариант, который иногда встречается - 3-4 тренировки за неделю, потом перерыв еще неделю или две, обречен на провал. Хотя, если вы не ждете какого-либо прогресса, можно заниматься и так.

В любом случае - лучше тренироваться, чем не тренироваться вообще. Если у вас есть возможность, распишите себе разумный график тренировок.

Если такой возможности нет, примите то, что вы не будете прогрессировать так же быстро, как другие и просто лазайте в удовольствие!