Дневник тренировок скалолаза

Многие скалолазы с трудом отвечают на следующие вопросы:

- Какие цели были в прошлом году?

- Чего удалось достичь? Что помешало и что поспособствовало достижениями?

- Какая была переносимость нагрузки? От чего она зависила?

- В какие недели и/или месяцы вы устраивали разгрузочные периоды или отдых?

Проблема в том, что случайные тренировки дают случайный результат (или не дают).

Один из фундаментальных принципов спортивного роста - это принцип перегрузки. Это значит, что нужно делать больше / сложнее / увеличивать рабочие веса, подходы настолько, чтобы получить прирост. Но и не переборщить, чтобы не было переутомления.

Если человек, который только начал лазить, в первые 1-2 года более-менее сам себе оранизует этот принцип, опытным скалолазам, застрявшим на своих привычных моделях тренировок бывает очень сложно пробить плато.

Те, кто тренируется «интуитивно» и «по ощущениям» часто находятся в 2 вариантах - «уехал в командировку, слил, не хожу, хожу периодически, делаю что могу» и «упоролся за 4 часа в зале, прет, фигачу до изнеможения, делаю ОФП на 10 кругов, висы, кампус и скалолазный фестиваль на неделю». Организм в шоке, результаты так себе.

Объективной оценке себя еще мешают эмоции, бытовой стресс и прочие жизненные обстоятельства. У моих учеников, которые пишут мне отчеты, иногда встречает подобные записи «На работе достали. Сил нет. Тренироваться не хотел, пошел через силу. НО! Залез 2 проекта, лезлось великолепно». Занавес. У вас было подобное?

Мы часто путаем физические, эмоциональные и психологические аспекты самочувствия. Для этого тоже нужен дневник. Для ленивых - пишите минимум.

1. Какого рода была нагрузка, время и оценка интенсивности из 10.

2. Усталость сразу после нагрузки, усталость на следующий день (если есть)

3. Настроение - очень желательно. Особенно для эмоциональных личностей.

4. Для силовых тренировок - веса, подходы и т.п. Грубая математика на минималках.

Для менее ленивых - добавляем сюда:

5. трассы, которые удалось пролезть (категория, угол наклона, количество перехватов, характер маршрута)

6. саморефлексия - чего не хватало на тренировке, над чем поработать и т.п.

7. процент следования вашему плану тренировок (если такой есть)

Список не полный, потому стоить спросить у вашего тренера, что включить в дневник (питание, уровень стресса и тп), а что можно убрать.