Тренировка пальцев без висов - простое решение сложных задач

Этот способ подойдет для тех, кто по каким-то причинам не может делать висы с дополнительным весом (боли в пояснице, беременность) и даже тем, кто только начал восстановление после травмы.

Этот вид тренировки пальцев бывает двух типов

1)Когда вы тянете зацепку или полку фингерборда вниз, стоя и не отрывая ноги от пола. Как будто прикладываете усилие к неподвижной опоре.

2) Когда вы поднимаете вес, закрепленный на портативном фингерборде (блоке) с пола.

Сегодня рассмотрим второй вариант тренировок с помощью портативного блока (фингерборда).

Какие преимущества у этого способа?

1. В отличие от висов на доске, мы имеем более консистентную нагрузку, которая не зависит от раскачивания тела во время висов.

2. Отдельно тренируются левая и правая рука, что позволяет точнее подбирать нагрузку.

3. Ваш вес, который также может колебаться день ото дня не влияет на результат, поэтому оценка более объективна.

4. Можно использовать для реабилитации после травм с минимальными весами (даже от 500 гр!)

5. Лучше изолируется предплечье. Это означает, что усталость верхнего плечевого пояса не окажет сильного влияния на тренировку пальцев.

6. Можно тренировать отдельные пальцы с минимальной нагрузкой.

7. Легче подобрать нагрузку.

Минусы:

Фингерборд тренирует тело, как систему. Висы максимально приближены к скалолазанию, чего нельзя сказать о методе без висов.

Как тренироваться?

Для тренировки можно использовать те же протоколы, которые вы используете для висов на доске, такие как 7/3 или максимальные висы.

Но давайте внесем немного новизны в ваши тренировки!

Методы:

1. Изометрический хват + изометрическая тяга

И пальцы, и рука неподвижны. Это - самый популярный способ тренировки.

2. Изометрический хват + изотоническая тяга

Когда вы фиксируете хват и делаете сгибание/разгибание в локте, подтягивая вес к себе.

3. Изотонический хват + изометрическая тяга

Когда угол в локте постоянный (например, рука прямая) и вы сгибаете/разгибаете пальцы.

Тренировки без висов стоит выполнять 2-3 раза в неделю. Их можно сочетать с висами на фингерборде в разные дни, но тогда вы должны считать их равноправными тренировками.

Каждая 3-4 неделя должна быть разгрузочной, когда вы уменьшаете интенсивность и/или объем.