БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК
Подготовка к лазанию / разминка
Суставная разминка.
Разминку лучше выполнять сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами. Все движения делаются плавно, в комфортной амплитуде, без рывков. На каждый элемент и сторону — по 8–12 повторений.
Выполнено разделов: 0 из 8
01 Шея +
Подготовьте шейный отдел, чтобы убрать лишнее напряжение перед лазанием.
- повороты головы влево и вправо
- наклоны вперёд и назад
- медленные вращения головой
Видео 1
Видео 2
02 Плечи и лопатки +
- махи руками
- вращения руками
- диагональные махи руками
Видео 1
Видео 2
03 Локти и предплечья +
- вращение руками в локтевых суставах
Видео 1
04 Корпус +
- повороты корпуса влево и вправо
- наклоны в стороны
- наклоны вперёд
- мягкие вращения корпусом
- вращения в наклоне
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Видео 4
05 Таз +
- вращения тазом
- вращения бедром
- махи ногами
- марш с высоким подъемом коленей
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Видео 4
06 Колени +
- круговые движения коленями, ноги соединены вместе
- вращения коленями внутрь и наружу, ноги шире плеч
- присед со своим весом
Видео 1
Видео 2
Видео 3
07 Стопы +
- вращения стопой
- перекаты с пятки на носок
- постановка стопы на внешний и внутренний край
Видео 1
Видео 2
Видео 3
08 Кисти и пальцы +
Если вы планируете делать отдельный полноценный комплекс на разминку пальцев, эту часть можно пропустить и перейти к нему.
- круговые движения кистями в обе стороны
- сгибание и разгибание кистей
- сжимание и разжимание кулаков
- вращение и самомассаж каждого пальца в отдельности
Видео 1
Видео 2
Видео 3