Принципы правильных тренировок (не только в скалолазании)

1) Индивидуальность

Тип тренировки, нагрузка должны соответствовать подготовленности, особенностям организма, личности спортсмена и т.п.

Если вы работаете по 8 часов в день 5 дней в неделю, вы не сможете тренироваться как про. Если у вас недавно была травма колена, вы не должны отрабатывать “накаты” на тренировке.

Если вам сложно себя заставлять, начинайте программу тренировок с минимальных нагрузок.

2) Разнообразие

Наш организм привыкает ко всему, что его не убивает. В том числе и к тренировочным стимулам.

Это хорошо, потому что уровень растет по мере адаптации, и плохо, потому что вслед за этим неизбежно плато... Меняя тип тренировок, упражнения, величину нагрузки, используя периодизацию мы даем нашему телу новые стимулы, к которым оно не привыкло. Если вы вышли на плато, подумайте, что бы вы могли изменить!

3) Специфичность

Сразу примеры:

Сжимать эспандер малоэффективно… Это очень далеко от той нагрузки, которую пальцы испытывают во время лазания. Бег не увеличит вашу выносливость в скалолазании, а вот локальная тренировка предплечий в анаробном режиме - вполне.

В спорте часто используется принцип пирамиды - чем ближе день соревнований (или вашего выезда), тем специфичнее становится нагрузка.

Если у вас много времени или вы совсем новичок, то начинать можно с общей подготовки, но она, естественно, не даст такого прироста, как более целевая. Но это не значит, что она «лишняя»!

4) Постепенность

Нельзя просто так взять и пролезть 9а!

Окей, штангу в 100 кг тоже нельзя сразу взять и пожать…

Почему-то об этом забывают скалолазы, планируя свои тренировки. Главная ошибка - нагрузка неизменна (см. принцип вариативности). От месяца к месяцу или от недели к недели ваша нагрузка должна меняться. Но ваше тело никогда не даст вам прыгнуть через 5 ступенек, уж простите…

Начинаем с меньшей нагрузки, потом постепенно наращиваем по мере адаптации. После отдыха, болезни, перерыва, отпуска, если ваша кошка только родила и вы все пропустили - снова начинаем с шага назад.

Даже если очень хочется пролезть все трассы мира за один день))) Потерпите )))

Продолжение следует!