Ошибки во время лазания проектов
Какие ошибки мешают нам пролезать трассы мечты?
Распространенные ошибки при лазании проектов
1. Плохая разминка
Выполнение одного и того же протокола разминки, согласно спортивной психологии, способно снизить тревожность у многих скалолазов. Но это не всегда хорошая стратегия.
Иногда вам достаточно 1-2 простых трасс, и вы готовы выложиться на полную. Иногда вам не хватает боевого настроя, мышцы и суставы закрепощены или вы лазаете в холодную погоду, тогда вам будет необходима более продолжительная и интенсивная разминка.
Ваша разминка должна основываться на том, как вы себя чувствуете физически и психологически, а не на том, к чему вы привыкли.
2. Всегда лезете трассу со старта
Это относится как к трудности, так и к боулдерингу. Начиная с земли, вы подлезаете к перехвату, который насасываете, уже уставшим. Освоение новых тяжелых движений и расклад трассы требуют хорошего запаса сил. Поэтому часто стоит отрабатывать боулдеринг не со старта, а на трудности висеть и отдыхать перед насосом следующего сложного участка.
3. Слишком заморачиваетесь
Если вы слишком сфокусированы на пролазе, чувствуете давление, у вас развивается тревожность и страх неудачи, которые мешают эффективной работе на маршруте. Не забывайте, что вы лазаете, потому что вам это нравится. Переключение внимания с целей результата на цели процесса сделают ваше лазание более качественным, а ваш проект более достижимым.
4. Не пробуете альтернативные расклады
Если вы постоянно срываетесь на одном и том же перехвате, вам может казаться что вы вот-вот пролезете, что еще несколько попыток отделяет вас от прохождения. Это не всегда так. Возможно вам стоит подумать, есть ли другой расклад для этого участка, который вам больше подойдет. Нет гарантий, что альтернативный расклад сработает, но каждый опытный скалолаз может поделиться историей, как ему наконец-то удавалось залезь проект после пересмотра расклада.
5. Игнорируете погодные условия и так называемое “временное окно пролаза”
Подумайте, когда в течение дня стоит делать самые важные попытки на прохождение - берите во внимание влажность, солнечную экспозицию и температуру. Эта факторы могут очень сильно влиять на трение и ваше самочувствие. Планируйте рабочие дни на проекте и дни отдыха заранее, исходя из прогноза погоды. Возможно, в очень жаркий или влажный день стоит сделать восстановительную тренировку.
6. Мало отдыхаете
Если вы лазаете предельный или околопредельный для себя маршрут, вам придется достаточно долго отдыхать между попытками. Часто больше времени, чем требуется, чтобы постраховать своего напарника. Количество предельных попыток сильно ограничено, поэтому подходите к отдыху рационально. Даже если вы очень зациклились на проекте, следует планировать дни легкого лазания и разгрузочные тренировки, иначе вы рискуете накопить усталость и застрять.
1. Плохая разминка
Выполнение одного и того же протокола разминки, согласно спортивной психологии, способно снизить тревожность у многих скалолазов. Но это не всегда хорошая стратегия.
Иногда вам достаточно 1-2 простых трасс, и вы готовы выложиться на полную. Иногда вам не хватает боевого настроя, мышцы и суставы закрепощены или вы лазаете в холодную погоду, тогда вам будет необходима более продолжительная и интенсивная разминка.
Ваша разминка должна основываться на том, как вы себя чувствуете физически и психологически, а не на том, к чему вы привыкли.
2. Всегда лезете трассу со старта
Это относится как к трудности, так и к боулдерингу. Начиная с земли, вы подлезаете к перехвату, который насасываете, уже уставшим. Освоение новых тяжелых движений и расклад трассы требуют хорошего запаса сил. Поэтому часто стоит отрабатывать боулдеринг не со старта, а на трудности висеть и отдыхать перед насосом следующего сложного участка.
3. Слишком заморачиваетесь
Если вы слишком сфокусированы на пролазе, чувствуете давление, у вас развивается тревожность и страх неудачи, которые мешают эффективной работе на маршруте. Не забывайте, что вы лазаете, потому что вам это нравится. Переключение внимания с целей результата на цели процесса сделают ваше лазание более качественным, а ваш проект более достижимым.
4. Не пробуете альтернативные расклады
Если вы постоянно срываетесь на одном и том же перехвате, вам может казаться что вы вот-вот пролезете, что еще несколько попыток отделяет вас от прохождения. Это не всегда так. Возможно вам стоит подумать, есть ли другой расклад для этого участка, который вам больше подойдет. Нет гарантий, что альтернативный расклад сработает, но каждый опытный скалолаз может поделиться историей, как ему наконец-то удавалось залезь проект после пересмотра расклада.
5. Игнорируете погодные условия и так называемое “временное окно пролаза”
Подумайте, когда в течение дня стоит делать самые важные попытки на прохождение - берите во внимание влажность, солнечную экспозицию и температуру. Эта факторы могут очень сильно влиять на трение и ваше самочувствие. Планируйте рабочие дни на проекте и дни отдыха заранее, исходя из прогноза погоды. Возможно, в очень жаркий или влажный день стоит сделать восстановительную тренировку.
6. Мало отдыхаете
Если вы лазаете предельный или околопредельный для себя маршрут, вам придется достаточно долго отдыхать между попытками. Часто больше времени, чем требуется, чтобы постраховать своего напарника. Количество предельных попыток сильно ограничено, поэтому подходите к отдыху рационально. Даже если вы очень зациклились на проекте, следует планировать дни легкого лазания и разгрузочные тренировки, иначе вы рискуете накопить усталость и застрять.
Автор материала - Володина Виктория.
