Восстановительная тренировка.

Аэробная энергосистема нужна нам, чтобы лазать длинные маршруты, выполнять длительную нагрузку, лазать целый день (например, на скалах).

Кроме того, аэробная система нужна для ресинтеза креатинфосфата во время боулдеринга или сложных трасс.

Аэробные тренировки отлично подходят в качестве восстановительных, а также когда вы начинаете большой цикл подготовки или реабилитируетесь после травмы.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ

1) Интервально. Соотношение тренировки к отдыху 1 к 1 или 1 к 2.
2) Непрерывно. Непрерывное длительное лазание, например, круги.

Вы не должны забиваться во время такой тренировки!

Цель - увеличение кровоснабжения предплечий. Из этого следует, что маршрут должен быть достаточно легким.

ПРИМЕРЫ:

1. ТРЕНИРОВКА 5/5

Лазаем легкие боулдеринги или круг в течение 5 минут без отдыха, затем 5 минут отдых. Так 3-5 раз.

2. ТРЕНИРОВКА 10/10

Непрерывное лазание в течение 10 минут с веревкой или автостраховкой. Но боулдеринге используем траверс или легкий круг. Повторить 3 раза с отдыхом 10 минут.

Первые две тренировки хорошо подойдут в качестве восстановительных. Более сложный вариант, который подразумевает частичную работу в анаэробном режиме, это ДРОП СЕТЫ.

3. ДРОП СЕТЫ

Выбираем 5-6 боулдерингов сложностью от среднего до очень простого. Начинаем со сложного и лезем в порядке убывания сложности до самого простого. Отдых между боулдерингами - минимальный. Это - один сет. Выполните 5-6 сетов с отдыхом 2 минуты между сетами. Если руки начинают сильно забиваться и вы не восстанавливаетесь - переходите на более легкие трассы.

К слову, такие тренировки отлично подходят для восстановления формы после праздников и перерывов )