Как оставаться в форме без тренера?

Конечно, самое очевидное - заказать план тренировок и стараться следовать ему хотя бы на 70%.

Но этот вариант подходит не всем.

Что делать тем, кто ленится, не может себя организовать и вечно откладывает на потом?

Вы, конечно, могли бы просто лазить круглыми сутками напролет, но если у вас дом, семья, работа, куча детей и рожающая кошка, это сложно осуществимо. Ваши тренировки должны быть не слишком длинными и сфокусированными.

1. Добавьте 2-х часовую тренировку силы в свой график еженедельно. Это может быть тренажерный зал или зона ОФП на скалодроме. Выполняйте подтягивая разными хватами (с дополнительным весом), жимы, упражнения на плечи, становую тягу, гиперэкстензии - старайтесь охватить все целевые группы мышц для скалолазания.

2. Если ваш уровень от 6с и выше, добавьте 1 тренировку на мунборде, теншнборде или килтерборде раз в 1-2 недели. Ограничьте ее во времени - не более 1 часа и старайтесь пробовать достаточно сложные для себя трассы. После часа тренировки выполните упражнения на антагонисты для профилактики травм.

3. Добавьте одну разгрузочную тренировку в неделю - это должно быть легкое лазание. Цель такой тренировки - “погонять кровь”. То есть за счет усиленного кровообращения в мышцах вы будете лучше восстанавливаться. Тут главное - не переборщить.

4. Тренируйте пальцы, делая изолированные висы 1-2 раза в неделю. Не забывайте про щипковый хват и пассивы.

5. Варьируйте нагрузку - добавьте нагрузочную и разгрузочную неделю раз в 30-40 дней.