Никогда не поздно. Что делать, если вы начали лазить после 30

Начиная лазить в позднем возрасте, мы, к сожалению, сталкиваемся с некоторыми физическими ограничениями. С возрастом снижается сила, сложнее наращивать мышцы, замедляется восстановление. Однако, это не означает, что вы никогда не сможете лазить сложные трассы.

Я подготовила для вас несколько рекомендаций, как тренироваться, если вы начали довольно поздно:

1. Понижайте вероятность травм

Если вам уже не 17, вы должны уделять достаточно времени разминке. Минимум 30 минут отведите на общую суставную разминку, динамическую растяжку, мобильность, аэробные упражнения и легкое лазание. Пусть это покажется скучным, но в возрасте восстановление после травм занимает гораздо больше времени.

Разумно оценивайте риски. Прислушивайтесь к своему телу и к своей интуиции. Возможно, не стоит пробовать безумный прыжок, если вы к нему не готовы ни морально, ни физически.

2. Тренируйтесь грамотно

Даже если вы начали лазить в позднем возрасте, вы можете выполнять большинство стандартных упражнений, которые делают все скалолазы.Если вам за 50, стоит задуматься о целесообразности тренировок на кампусборде, заменив их другими упражнениями.

Чем старше мы становимся, тем более грамотно и продуманно нам нужно планировать тренировки. Избегайте однотипной нагрузки, особенно на болдеринге. Ваш тренировочный план обязательно должен включать разгрузочные недели, микроциклы с пониженной нагрузкой и периоды полного отдыха. Если говорить коротко, вы должны тренироваться меньше, но более эффективно.

Не делайте лишнего, не тренируйтесь много дней подряд без отдыха. Все, что вы делаете, должно иметь какую-то тренировочную цель. Это не значит, что нельзя лазить в удовольствие, вы просто должны понимать, на что вы тратите свое время, силы и какого результата от этого ждать.

3. Используйте тайм - менеджмент

С возрастом количество обязательств, неотложных дел и непредвиденных обстоятельств только растет. Наша задача - получить максимум при минимальных временных затратах. Подумайте, как не терять время зря. Изучите загруженность скалодрома по дням, в какие дни тренируется детские секции, которые могут вам помешать. Возможно, вам будет удобно тренироваться с утра, когда скалодром почти пустой.

Распланируйте тренировку по пунктам, выделив время на разминку, время на лазание и на ОФП с растяжкой. Старайтесь не нарушать план и не тратить время на болтовню. Если по плану вы тренируете объем легких трасс, не ведитесь на уговоры друзей попробовать сложный проект. Для этого будет другой день.

4. Тренируйте все аспекты

Скалолазание - это не только сила, это техническое мастерство и психологическая подготовка. Вы можете работать над этим в любом возрасте и здесь нет предела совершенству. Никогда не поздно научиться управлять своими эмоциями, концентрироваться, преодолевать страх и неуверенность.

Оттачивайте технику постановки ног, плавность движений, равновесие на положительных стенках. Учитесь анализировать движения и продумывать трассы в деталях. Больше смотрите соревнований в записи, пытайтесь понять, почему у одних получилось движение, а у других - нет. Обращайте внимание на детали.

5. Будьте добры к своему организму

Банальные вещи - правильное полноценное питание и сон творят чудеса. В молодости нам многое сходит с рук, в зрелом возрасте нужно формировать правильные привычки и отказываться от вредных, чтобы получать спортивные результаты.

Не забывайте тренировать мышцы-антагонисты, делать профилактические упражнения и тянуться - хотя бы по 20 минут в дни отдыха.
Неважно, когда вы начали, главное - верить в себя и получать удовольствие от процесса.