Как научиться держать пассивы?
Развиваем хват и учимся держать пассивные зацепки.
Пассивные зацепки гораздо больше, чем все остальные требуют участия всего тела и правильного расположения.
Как держать пассивы?
Когда вы держите пассив, ваша задача усилить трение любыми возможными способами - за счет приложения силы, расположения и использования подходящей магнезии.
Используйте все тело - не провисайте в плечах, если есть возможность, создавайте компрессию за счет сжатия рук.
Как держать пассивы?
Когда вы держите пассив, ваша задача усилить трение любыми возможными способами - за счет приложения силы, расположения и использования подходящей магнезии.
Используйте все тело - не провисайте в плечах, если есть возможность, создавайте компрессию за счет сжатия рук.
Самый простой пример компрессии
Думайте о расположении - мысленно нарисуйте линию от зацепки к одной из противоположных конечностей, которая работает с рукой в паре.
Ваша цель - максимально усилить оппозицию. Все тело должно работать - ноги, спина, кор, плечи и руки.
Ваша цель - максимально усилить оппозицию. Все тело должно работать - ноги, спина, кор, плечи и руки.
Оппозиция правой руки и левой ноги
Старайтесь держать тело близко к стене - в этом помогут хваты пяткой и носком на нависании.
На вертикалях и небольших нависаниях, как правило, лучше держать руки прямыми и таз опущенным, делая шаг, старайтесь изолировать нижнюю часть тела.
На больших нависаниях придется сгибать руки, активируя плечи, спину и бицепс.
В большинстве случаев нужно стремиться к тому, чтобы добиться наибольшего контакта руки с пассивом и прикладывать силу равномерно по всей поверхности.
Чаще всего, на круглых пассивах имеет смысл растопыривать пальцы, что дает больше стабильности во всех направлениях и возможность дополнительно сжимать пассив пальцами.
На более плоских - оптимально держать пальцы вместе, сгибая кисть или пальцы у основания и оказывая давление плоскостью руки.
На вертикалях и небольших нависаниях, как правило, лучше держать руки прямыми и таз опущенным, делая шаг, старайтесь изолировать нижнюю часть тела.
На больших нависаниях придется сгибать руки, активируя плечи, спину и бицепс.
В большинстве случаев нужно стремиться к тому, чтобы добиться наибольшего контакта руки с пассивом и прикладывать силу равномерно по всей поверхности.
Чаще всего, на круглых пассивах имеет смысл растопыривать пальцы, что дает больше стабильности во всех направлениях и возможность дополнительно сжимать пассив пальцами.
На более плоских - оптимально держать пальцы вместе, сгибая кисть или пальцы у основания и оказывая давление плоскостью руки.
На естественном рельефе пассивы бывают очень разнообразные - нужно анализировать хват в каждом конкретном случае. Также учитывайте микрорельеф зацепки - небольшие ямочки, трещинки могут дать большое преимущество.
Не забывайте, что очень важна температура и влажность. Чем она выше, тем хуже будет трение и сложнее удержать пассив.
Разная магнезия подходит разным людям. Протестируйте как можно больше видов и выберите самую комфортную для себя - это может быть действительно важно.
Как тренироваться?
Подход к тренировкам можно поделить на 3 важные составляющие -
1. Работа с техникой и аналитика. Анализируйте направления приложения силы, позицию тела, пробуйте разные варианты и делайте выводы.
2. Висы и подтягивания на пассивных зацепках. Эффективны как часть тренировки, только ими ограничится не выйдет - важна работа всего тела.
3. Лазание трасс по пассивным зацепкам. Здесь действительно хорошо работает практика - вы научитесь правильно использовать тело, располагаться и укрепите хват.
4. Предварительная подготовка руки и кистей, укрепление мышц кора и плечевого пояса.
Чтобы не было травм, подготовьте свои кисти и локти к нагрузкам.
Подходящие упражнения:
1. Сгибание кисти с гантелькой / резинкой
2. Разгибание кисти с гантелькой / резинкой
3. Молоток (пронация-супинация кисти с гантелькой)
4. Вис на крутящемся турнике или удержание крутящегося блока
Не забывайте, что очень важна температура и влажность. Чем она выше, тем хуже будет трение и сложнее удержать пассив.
Разная магнезия подходит разным людям. Протестируйте как можно больше видов и выберите самую комфортную для себя - это может быть действительно важно.
Как тренироваться?
Подход к тренировкам можно поделить на 3 важные составляющие -
1. Работа с техникой и аналитика. Анализируйте направления приложения силы, позицию тела, пробуйте разные варианты и делайте выводы.
2. Висы и подтягивания на пассивных зацепках. Эффективны как часть тренировки, только ими ограничится не выйдет - важна работа всего тела.
3. Лазание трасс по пассивным зацепкам. Здесь действительно хорошо работает практика - вы научитесь правильно использовать тело, располагаться и укрепите хват.
4. Предварительная подготовка руки и кистей, укрепление мышц кора и плечевого пояса.
Чтобы не было травм, подготовьте свои кисти и локти к нагрузкам.
Подходящие упражнения:
1. Сгибание кисти с гантелькой / резинкой
2. Разгибание кисти с гантелькой / резинкой
3. Молоток (пронация-супинация кисти с гантелькой)
4. Вис на крутящемся турнике или удержание крутящегося блока
Автор материала - Володина Виктория.
