10 советов новичкам

Когда вы только начинаете лазить, очень важно построить базу, наработать объем основных движений, обзавестись новыми двигательными навыками.

Первые несколько месяцев лазайте скорее на объем, чем на сложность, не гонитесь за категориями.
Лазайте разнообразные трассы, пробуйте разные углы наклона и старайтесь уделять внимание технике, по возможности, с тренером.

Сделайте ваши движения более эффективными и менее энергозатратными. Само по себе лазание на объем отлично развивает технику и готовит связки и сухожилия к более интенсивной нагрузке.
Лазайте на объем 2-4 раза в неделю по 1-2 часа.

Если очень хочется поработать над сложной для себя трассой, выделите на это 20-30 минут в начале тренировки.

Если вы лазаете на трудность, не стремитесь сразу полностью переходить к нижней страховке, это добавляет слишком много стресса и мешает развивать технику - подойдите к вопросу с умом.

Как добавить разнообразия? Какие тренировки подойдут?

• Простая боулдеринговая пирамида
• 20-30 трасс за час, перерыв 15-20 минут и еще 20-30 трасс
• Пирамида на трудность
• Лазание вверх-вниз с веревкой
• 4x4 на простых боулдерингах (важно брать каждый раз новые, не повторяться)

Для новичка важно построить прочный фундамент, это как строить дом - нельзя игнорировать начальный этап.